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燕麦片怎样吃才减肥呢

2019-12-04 18:04:49来源:励志吧0次阅读

相信很多想要减肥的朋友都会想到吃燕麦,不过,要找对方法吃燕麦才会有减肥的效果,方法不对是没有效的。燕麦片属于粗粮,可以很好的促进肠道蠕动,给身体提供能量。那么,大家知道燕麦片怎样吃才减肥呢?下面,就让我们一起来看一下吧。

一、燕麦片怎样吃才减肥呢

1、牛奶麦片粥

材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

做法:麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

2、水果豆奶燕麦片

材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

做法:将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

3、南瓜牛奶燕麦粥

材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法:将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

4、海鲜燕麦片

最好不要买速溶的燕麦片,而买那种煮的。先烧开水,等水开了之后,放燕麦下去,2分钟后,把海鲜配料也放入锅中,然后煮熟它们就可以拿出来吃了,记得放盐。

二、燕麦片减肥原理

1、营养饱腹

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

2、提高代谢

当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。

3、抑制脂肪生成

燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。

看了上文的介绍,相信大家对燕麦片怎样吃才减肥呢这个问题有了一定的了解了吧。牛奶麦片粥、水果豆奶燕麦片、南瓜牛奶燕麦粥、海鲜燕麦片都是很好的选择。其实,燕麦是很容易让人感到饱的,吃了之后自然会少吃很多其他的食物,从而起到减肥效果。

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