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产后恢复体形的方法介绍

2019-09-14 07:07:35来源:励志吧0次阅读

  怀胎十月,分娩之后体形都会发生变化,因此产后恢复体形势在必行,但是产妇是一个特殊的群体,产后恢复的方式也应特殊定制,那么,产后恢复体形的方法有哪些?产后恢复有什么诀窍可循?

  怀胎十月,之后体形都会发生变化,因此恢复体形势在必行,但是产妇是一个特殊的群体,产后恢复的方式也应特殊定制,那么,产后恢复体形的方法有哪些?产后恢复有什么诀窍可循?

  是女性一生中的最幸福和最需要关爱的时期。可是怀孕后就算很注意体型恐怕也是很难控制住的。宝宝出生后选择产后恢复形体的方法是妈妈们最为苦恼的问题。那么妇女要想在产后恢复健美窈窕的体形需要什么方法呢?

  产后恢复形体的方法 按摩:

  从产后第二天开始就可以自我按摩了。仰躺在床上,在腹壁和肚脐下三寸处的子宫底部用拇指顺序按摩--从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每天睡前按摩一次,每次5到10分钟。这样可以激子宫肌收缩,排出子宫腔内的,还可以预防内脏下垂刺激胃肠蠕动,加速血液循环。

  产后恢复形体的方法 运动:

  1、劲部运动

  仰卧在床上,全身放松手脚伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。

  2、盘膝运动

  从产后一周开始坐在床上双腿盘膝,双手紧握脚跟处,头向后仰约 0次。盘膝运动可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通畅,保持 弹性。

  、胸部运动

  全身放松平躺在床上,手脚伸直。将背部紧贴在床上,做腹部深呼吸再放松,这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌 增强,胸部丰满。

  4、收缩 运动

  全身放松平躺在床上,两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起,连续收缩 、 数次,臂部落床时注意要放松。收缩 运动可加快恶露排出,恢复 紧缩力 。

  5、腰部运动

  全身放松平躺在床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。腰部运动坚持每天做数次,2 周后可起到瘦腰的效果,还可以预防便秘和恢复性功能。

  6、腹部运动

  全身放松平躺在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。

  7、腿部运动

  全身放松平躺在床上,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。腿部运动能使腿部修长健美。

  8、子宫收缩运动

  跪在床上,双膝分开,面部和胸部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始每天做几分钟,以后可延长到10分钟。

  产后妈妈们多运用以上方法就不需再为不能恢复到体重而烦恼了,只要在期多注意保养和锻炼,几个月就能恢复到怀孕前的体重,还有注意饮食营养也是产后恢复形体所必不可少的。

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